Город Столин

Сайт города Столина и Столинского района Беларусь

RSS 2.0

Как пережить стресс перед тестированием

Страх и волнение накануне тестирования охватывают даже блестящих отличников — кажется, будто не было ни всех этих лет школьной жизни, ни мудрых преподавателей, ни прочитанных учебников, ни вызубренных формул. О том, как пережить эти трудные дни предэкзаменационной лихорадки, и чем поддержать умственную активность, физические силы и моральный дух, рассказывают врач-эндокринолог Минской городской поликлиники № 27 Вероника ДОВГАЛО и психолог из Минска Светлана ХОТЯНОВИЧ.

Чтобы мозговой штурм был успешным, не стоит забывать о том, что мозгу нужна энергия. А основным ее источником, как известно, является глюкоза, которую можно получить из продуктов, богатых углеводами. Именно поэтому — внимание, выпускницы! — никакие диеты, особенно безуглеводные, в период сдачи экзаменов недопустимы.
Глюкозу лучше «добывать» из продуктов, богатых так называемыми сложными углеводами, — это каши из цельного зерна, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты. Подойдут также хлопья для завтрака и мюсли. Кроме того, для работы мозга полезны морепродукты — так что родителям стоит побаловать своего абитуриента креветками, кальмарами или мидиями.
Важно, чтобы в рационе было достаточно белка — мясо или рыба на обед должны быть в меню ежедневно.
Следите, чтобы дочь или сын во время подготовки не точил безостановочно все подряд — сухарики, чипсы, конфеты, печеньки, изобилующие «быстрыми» углеводами и жирами. Лучше, если подросток будет каждые полтора часа устраивать себе 20-минутный перерыв и во время него перекусывать. А заодно делать гимнастику для глаз — смотреть на зеленое, переводить взгляд с близких предметов на пейзаж за окном.
Некоторые врачи рекомендуют в период интенсивных умственных нагрузок давать подростку поливитамины или препараты йода (по 100 мкг в сутки).
Следите, чтобы ваш выпускник не увлекался тонизирующими напитками (кофе, крепким чаем, различными энерготониками) — они дают лишь кратковременный эффект, при этом сильно будоража нервную систему. Самое лучшее тонизирующее — крепкий 8-часовый сон, во время которого организм лучшим образом восстанавливается для дальнейшей работы, а в голове надолго остается усвоенное за день. Именно поэтому заботливым родителям стоит поддержать своего ребенка, не смотреть телевизор за полночь, а отправляться на боковую всей семьей в 23.00.
Напомните вашему абитуриенту, что лучший отдых — смена деятельности. Если подросток два часа подряд читал-писал, не стоит устраивать такой же малоподвижный отдых у телевизора. Лучше прогуляться у дома, покататься полчаса на роликах или велосипеде, да хотя бы поболтать по телефону с другом или принять душ.
БУДЬ В КУРСЕ!
Чем наполнить холодильник в период экзаменов? — Лимонами, апельсинами, яблоками, киви, шиповником, красным сладким перцем, свежей зеленью (особенно петрушкой), клюквенным морсом — т.е. продуктами, богатыми витамином С, который необходим в период стрессовых ситуаций; — морковью — для остроты зрения;
— сыром, творогом, молоком, кефиром — источниками белка и кальция;
— бананами — источником серотонина, который позволяет справиться со стрессами;
— клубникой — источником йода, активизирующего мозговую деятельность.
Что поставить на рабочий стол абитуриента для перекуса?
— Бутылку чистой питьевой воды — вода позволит дольше поддерживать физическую активность и не дает быстро утомляться;
— тарелочку с фруктами, ягодами, орехами или сухофруктами — все эти продукты хорошо питают мозг, при этом не перегружая организм лишними калориями.
Чем успокоиться перед тестированием?
— Теплой ванной и стаканом подогретого молока с медом перед сном. Валерьянку оставьте маме — любые успокоительные препараты притупляют внимание;
— полноценным завтраком в день экзамена: каша, отварные яйца, бутерброд с хлебом из цельного зерна и сыром, стаканом сока.
МЫТЬЕ ПОСУДЫ КАК СПОСОБ СНЯТЬ СТРЕСС
Любой экзамен провоцирует стресс — что уж говорить о вступительных экзаменах, с которыми связано так много надежд на успешное будущее, карьеру, достаток, признание. Именно поэтому внимательным родителям не стоит преуменьшать значимость этого события. Лучше разделите с ребенком его переживания, расскажите о том, как сами сдавали вступительные экзамены. И обязательно настройте ребенка на позитив: я верю в твои силы, и даже если твои оценки будут не такими, как ты ожидаешь, ты все равно пройдешь это испытание, добьешься успеха — может, чуть позже, но все равно добьешься. Не воспринимайте поступление в вуз как фатальное событие в жизни. Вспомните успешные примеры в жизни своих друзей, которые не поступали с первого раза и все равно добились успеха в жизни.
Не стоит ограждать своего абитуриента абсолютно от всех домашних забот, как это делают многие родители. Иначе можно получить обратный эффект, когда просидевший несколько дней над учебниками подросток в день тестирования просто впадает в ступор от перегрузок и возложенной на него ответственности. Конечно, обязанности по дому в период подготовки к тестированию можно несколько уменьшить, но все равно за ребенком должны остаться какие-то привычные для него обязанности — помыть за собой тарелку, сбегать в магазин, выгулять собаку, вынести мусор. Во-первых, такая смена деятельности помогает отдохнуть от умственной нагрузки. Во-вторых, обыденные дела дают понять: у тебя есть время на все, жизнь продолжается, экзамен — просто одно из событий твоей жизни.
Дайте подростку понять, что вам интересно все, что сейчас происходит в его жизни. Например, договоритесь, что будете спрашивать его каждый вечер по любому из выученных за день билетов. Поиграйте в строгого экзаменатора, погоняйте абитуриента по сложной для него теме — пусть он почувствует свои слабые места, повторит материал и в такой игре преодолеет страх перед тестированием.
И самое главное — не сравнивайте вашего ребенка ни с кем, позвольте ему учиться и добиваться целей в своем темпе, отмечайте именно его достижения, будьте терпимее к его нервозности и раздражительности в этот сложный для него период жизни.
КСТАТИ
Стоит ли стимулировать абитуриента обещанием награды? А почему нет? Поговорите с вашим ребенком о том, что бы он хотел получить в подарок в случае успешной сдачи экзаменов, обсудите приемлемые для вас варианты вознаграждения. Такой обещанный вами «свет в конце туннеля» может служить хорошей поддержкой для измученного подготовкой к экзаменам абитуриента. И подумайте о том, как отметить его старания даже в случае непредвиденного провала — сделать подарок авансом в счет будущих заслуг или преподнести награду поскромнее.


Categories: Новости

Погода в Столине

RSS Новости от TUT.by

Подписаться на сайт по эл. почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.